यह आपके शरीर के लिए क्या होता है जब आप हर दिन दौड़ना शुरू करते हैं

आपके शरीर के लिए क्या चल रहा है?

चल रहा है व्यायाम का एक ध्रुवीकरण रूप है। कुछ इसे मन-समाशोधन और लगभग व्यसनी पाते हैं; दूसरों ने इसे इतनी लगन के साथ पाला कि वे पीछा करने के लिए दौड़ने को ही राजी हो गए। आपकी स्थिति में कोई फर्क नहीं पड़ता, इसमें कोई संदेह नहीं है कि सप्ताह में कुछ बार कुछ मील चलने से आपके हृदय स्वास्थ्य, ऊर्जा के स्तर, चयापचय, और पर भारी लाभ हो सकते हैं मानसिक स्वास्थ्य


हालांकि हम में से कई लोगों के पास यह सामान्य ज्ञान है कि दौड़ना एक स्वस्थ आदत है, कम लोगों को इस बात की ठोस समझ है कि सटीक लाभ क्या हैं और आपको दिखाने के लिए उन्हें कितने समय तक नियमित रूप से दौड़ना है। आपके शरीर में क्या होता है, इसकी एक स्पष्ट तस्वीर प्राप्त करने के लिए आप नियमित रूप से दौड़ना शुरू करने के एक घंटे, एक सप्ताह, एक महीने, और अधिक के बाद, हमने दारा बुशमैन से बात की, जो एक पृष्ठभूमि और स्वास्थ्य और फिटनेस में विशेषज्ञता वाले नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक हैं।बुशमैन ने एक सटीक समयरेखा को तोड़ दिया कि सप्ताह में तीन या पांच बार तीन से चार बार दौड़ने से आपके शरीर और दिमाग पर असर पड़ सकता है।दौड़ने के बाद होने वाली आश्चर्यजनक चीजों को खोजने के लिए स्क्रॉल करते रहें।

एक घंटे बाद

जब आप पहली बार एक दौड़ने की दिनचर्या शुरू करते हैं, उसके ठीक एक घंटे बाद, आप पहले से ही मानसिक और शारीरिक लाभ प्राप्त करना शुरू कर देंगे - जिनमें से एक, बुशमैन का कहना है कि यह उत्साह और सशक्तीकरण है। 'दौड़ने से पहले, यह करने के लिए' भयभीत 'है और यह असंभव लगा,' वह कहती हैं। 'जब समाप्त हो जाता है, तो राहत की भावना होती है। मन जानता है कि यह अच्छा था।एक मुट्ठी पंप एंडोर्फिन से शारीरिक रूप से उत्पन्न होता है, हां, मैंने ऐसा किया था, की भावना और मानसिक मुट्ठी पंप का निर्माण। यहां तक ​​कि 'मैं अब कुछ भी कर सकता हूं।'

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एक दिन के बाद


आपके द्वारा पहली बार दौड़ने के एक दिन बाद, किक्स से पहले उभयलिंगीपन की वही भावना। 'एक पल के लिए, अजेय होने के सभी सुपरवुमन सिंड्रोम की भावनाएं भूल जाते हैं!' बुशमैन कहते हैं। तब आप अपने आप को इसे फिर से करने में बात करते हैं, और आप एक और भीड़ महसूस करते हैं, एक और शांत भावना, और जो आपको जारी रखने के लिए प्रेरित करती है। इस समय,आप पहले से ही तनाव और चिंता में कमी महसूस कर सकते हैं।



एक हफ्ते के बाद


आप अपने चल रहे अभ्यास के लिए भोजन को ईंधन के रूप में देखना शुरू करने के लिए प्रेरित होते हैं। 'आप नोटिस करते हैं कि आप अधिक पानी और अधिक फल और सब्जियों के लिए सूक्ष्म रूप से बुझाने की इच्छा रखते हैं,' बुशमैन कहते हैं।

इस स्तर पर भी,दौड़ना अधिक आदत की तरह लगने लगता है और शारीरिक और मानसिक परेशानी कम होती है।बुशमैन कहते हैं, 'आप अभी भी अपनी सांसों पर ध्यान देते हैं लेकिन रन बनाने के दौरान गर्व की भावना महसूस करने लगते हैं।'


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एक महीने के बाद

नियमित रूप से चलने में एक महीना, यह आधिकारिक तौर पर एक आदत है। 'यह तुम्हारे खांचे का हिस्सा है। आपके चलने वाले जूते आपके घर में एक विशेष स्थान रखते हैं और आपके चलने वाले कपड़ों का अपना स्थान होता है। आपकी एक दिनचर्या है। बुशमैन कहते हैं, '' आपने अपने रनों को प्राथमिकता देना शुरू कर दिया है और बाकी सभी इसके लिए योजनाबद्ध हैं।

शारीरिक रूप से, दौड़ना भी एक महीने के बाद आसान लगने लगता है।आपकी मांसपेशियों को चलने के तनाव के लिए उपयोग किया जाता है, और आप खुद को थोड़ा तेज और दूर चलाने में सक्षम होने के लिए नोटिस करते हैं।शायद आप यह भी ध्यान दें कि आप थोड़ा मोटा खो चुके हैं। 'आपका शरीर मजबूत महसूस करता है, और आप अपने शरीर की क्षमताओं और कार्यों के लिए अधिक आभार नोटिस करते हैं,' बुशमैन कहते हैं। 'आप इस बात पर विचार करना शुरू करते हैं कि क्या आप सीमाओं को धक्का दे सकते हैं और सप्ताह में अधिक बार या इससे भी अधिक समय तक दौड़ सकते हैं। & Hellip; मानसिक रूप से, जब आप दौड़ रहे होते हैं, तो आप स्पष्ट महसूस करते हैं, और आप अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं या ऐसा महसूस करते हैं कि आप मरने वाले हैं! आप इस क्षेत्र में अपने स्थान के लिए तत्पर हैं। '

एक साल बाद


रनिंग अब आपके लिए एंटीडिप्रेसेंट बन गया है। A यह सांस लेने और विश्राम के लिए आपके जीवन का एक आवश्यक हिस्सा है। ऐसा लगता है जैसे यह दवा है और खुद से जुड़ने का समय है, 'बुशमैन कहते हैं। आपका शरीर भी काफी मजबूत महसूस करता है। आप कम से कम तीन या चार बार दौड़ सकते हैं जब तक आपने शुरू किया था - और वह ताकत और धीरज आपके रनों के लिए तत्पर है। 'यह अक्सर एक आध्यात्मिक अनुभव है और आपकी उच्च शक्ति के साथ जुड़ने के समय के रूप में वर्णित है,' बुशमैन जारी है। 'अकेले धूप और ताजी हवा एक रेतीली हवा है या एक ट्रेडमिल पर हवा की गति।यह आपके दांतों को ब्रश करने के साथ ही आपकी दिनचर्या का हिस्सा है। '

आपका हृदय स्वास्थ्य भी अब सुधरा है औरआपका हृदय अधिक रक्त पंप कर सकता है, जिससे आपका रक्तचाप कम होगा।आपकी नींद में सुधार हुआ है। आपकी सामान्य भावनात्मक स्थिति में अधिक आराम है।

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10 साल बाद

बुशमैन के अनुसार, वर्ष तीन और सात के बीच कहीं दौड़ना आपकी पहचान का हिस्सा बन जाता है। 'तुम एक धावक हो,' वह कहती हैं। 'आप खुद को एक सक्रिय जीवन शैली जीने के रूप में वर्गीकृत करते हैं। & Hellip; आपको लगता है कि जब आप नहीं चलते हैं तो आपके रसायन बंद हो जाते हैं। ' दौड़ना आपकी ऊर्जा बढ़ाने वाली दिनचर्या, आपके अकेले समय, आपके ध्यान का एक आवश्यक हिस्सा बन जाता है।

आपकी मांसपेशियां मजबूत हुई हैं, जिससे आपके चयापचय में वृद्धि हुई है और आपके वजन को बनाए रखने में आसान है।कुछ अध्ययन करते हैं यह भी बताएं कि कई वर्षों से चल रहे कैंसर के कुछ जोखिमों को कम कर सकते हैं और अपने दिमाग और रख सकते हैं याद तेज। आपने शायद अपने को लंबा कर लिया है जीवनकाल