प्रो टिप: यदि आप एक बुरे मूड में हैं, तो इसे गले लगाओ

दौरान हाल ही में एक साक्षात्कार जेन गॉच के साथ, खुशी से भरे ब्रांड के पीछे महिला Ban.do , हमारी बातचीत मंत्र की ओर एक बिंदु पर पहुंच गई #NoBadDays । यह एक कहावत है, जो Ban.do की सबसे ज्यादा बिकने वाली टीज़ में से एक है, लेकिन गॉटच ने कहा कि आकांक्षा के दौरान, यह जरूरी नहीं था भावनाओं पर उसका प्रसिद्ध यथार्थवादी दृष्टिकोण । हमारे गुडबाय्स कहने के बाद यह मेरे साथ अटक गया, शायद इसलिए कि यह एक ऐसे लोकाचार के साथ मेल खाता है जिसे मैंने हाल के वर्षों में अपने जीवन में आंतरिक रूप से बदलना शुरू कर दिया है: सकारात्मकता, जबकि एक प्रशंसनीय खोज, भी सीमित हो सकती है - और न्यूनतम पर। यह अविश्वसनीय रूप से अवास्तविक है।


अपने दम पर, घुमावदार सड़क भावनात्मक कल्याण , मैंने ऊपर से सीखा है कि मेरी भावनाओं को शांत करना न केवल अस्वास्थ्यकर है, बल्कि नियंत्रण की कमी को भी बढ़ाता है। क्रोध, उदासी, या निराशा को चारों ओर मोड़ने के लिए इतनी कड़ी लड़ाई में, मैं केवल और अधिक उत्तेजित हो गया, बांध के फटने के लिए और अधिक दबाव बढ़ गया। विकास (और चिकित्सा-चिकित्सा के बहुत सारे) के माध्यम से, मैंने सोचा कि इसके बजाय 'बुरी' भावनाओं के साथ बैठना क्या हो सकता है। शुरुआती तकलीफ ने कैथार्सिस का रास्ता दिया, जब तक कि मैं उन भावनाओं के लिए घर बनाना शुरू नहीं कर पाया, जो मैं इतने लंबे समय से चला रहा था। मैं अपनी पत्रिका के साथ बिस्तर पर बैठा और अपने पसंदीदा संगीत को तब तक बजाता रहा जब तक कि आँसू नहीं गिर गए और मुझे वह स्पष्टता मिल गई जो मुझे अपनी मानवता के खिलाफ भड़काने में व्यस्त थी।

यह कहना नहीं है कि मेरे 'ऑफ' दिन मुझे कभी नहीं फेंकते हैं; यह अप्रत्याशित होने की भावना की प्रकृति है और, काफी अक्सर, बेहद असहज। लेकिन मानवीय भावनाओं को सकारात्मक या नकारात्मक, अच्छे या बुरे के रूप में वर्गीकृत करना भी खतरनाक है। इसके विपरीत, उन दिनों में बहुत अधिक वृद्धि देखने को मिलती है जब हम अपना सर्वश्रेष्ठ अनुभव नहीं करते हैं।

'बुरे दिन हमारे सबसे बड़े शिक्षक हैं,' कहते हैं अमांडा Huggins , एक योगी और चिंता कोच। 'वे हमें उन चीजों की अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं जो हमारे जीवन में हैं जो हमें असंतोष का कारण बन रही हैं। जब हम उन छोटे आंतरिक 'पिंग्स' को रोकते हैं या उनका विरोध करते हैं जो कुछ बंद है, तो हम उपचार के लिए कोई जगह नहीं बना रहे हैं। समस्या दूर नहीं होती है; हम बस अपने अन्य विकर्षणों को पल-पल तेज होने देते हैं। बुरे दिनों के लिए जगह बनाना-और उस जगह के साथ आने वाली सच्ची चिकित्सा-दूसरे छोर को खुश करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, अधिक स्पष्ट, और अधिक आत्मविश्वास। '

फिर भी, ख़ुद को ख़राब मनोदशा से परिचित कराना - खासकर जब हमारे पास इसे दबाने की कोशिश का इतिहास होता है - अक्सर असहज आत्मनिरीक्षण में एक व्यायाम होता है। कूबड़ पर पाने के लिए और बेहतर के लिए अपने बुरे दिन को गले लगाने के लिए सीखने के लिए पढ़ते रहें।


बुरी भावना को स्वीकार करें



निर्णय को त्यागने की कोशिश करें और याद रखें कि भले ही यह हमेशा सुखद न हो, यह नियमित रूप से भावनाओं के पूर्ण स्पेक्ट्रम का अनुभव करने के लिए बहुत स्वस्थ है। क्लेयर फाउंटेन, फिटनेस विशेषज्ञ और मानसिक स्वास्थ्य अधिवक्ता कहते हैं, तो बस इसे महसूस करने के रूप में कॉल करें: 'कह,' यो, मैं आज ___ हूं, 'खुद को सुनने के लिए एक शुरुआती जगह हो सकती है। इसे ज़ोर से कहें, इसे एक पत्रिका में लिखें, और देखें कि क्या आता है। कभी-कभी इसमें थोड़ी खुदाई होती है, लेकिन आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि यह कितनी जल्दी स्पष्टता स्थापित कर सकता है।


फाउंटेन कहते हैं, 'भावनाओं पर निर्णय देना उन्हें सम्मानित करने की इस प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।' 'और इसका नामकरण हमें अधिक नियंत्रण महसूस करने में मदद कर सकता है क्योंकि हम उनके माध्यम से काम करना शुरू करते हैं। मुझे नहीं लगता कि यह दीवार बनाने के बारे में है, लेकिन एक दयालु और आत्म-दयालु तरीके से सक्रिय होने के बारे में है। '

भावना को नाम देने के बाद, 'BFF नियम' को अपनाएं


यानी अपने भीतर के संवाद पर पुनर्विचार करें। हगिंस कहते हैं, 'जिस तरह से आपका सबसे अच्छा दोस्त आपसे बात करेगा, उससे खुद से बात करें।' 'मैं गारंटी देता हूं कि आपका सबसे अच्छा दोस्त आपको कभी नहीं बताएगा कि आप असफल हैं। वे आपको कभी नहीं बताएंगे कि आप एक पेच हैं या आप कभी भी अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच पाएंगे। क्या आप संपर्क कर सकते हैं?स्वयंउसी करुणा के साथ? उसी बेशर्त प्यार के साथ? '

यह जरूरी नहीं कि अपने आप को उस मनोदशा को मोड़ने के लिए एक टॉक देने के बारे में है, लेकिन बस वहां खुद के लिए जा रहा है। फाउंटेन कहते हैं, 'कभी-कभी हम सिर्फ होते हैं।' 'यह करने या ठीक करने या बदलने या शिफ्ट करने या रिपॉजिट करने के बारे में नहीं है। उसके लिए एक समय है, लेकिन कभी-कभी हमें बस होना चाहिए। '

आत्म-देखभाल में लिप्त होने के बारे में दोषी महसूस न करें

'हगिंस कहते हैं, अपने आप के साथ इतना कोमल हो। 'विराम लीजिये। 'मुझे' समय ले लो। आत्म-देखभाल और गहन आराम विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, और मैं आपको उस सम्मान के लिए हर संभव अवसर लेने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। ' यदि आप इस बात से अनिश्चित हैं कि कहां से शुरुआत करें, तो बस कागज पर पेन डालना एक शुरुआत है: जर्नलिंग मुर्की भावनाओं को जारी करने और उन्मुक्त करने का एक शानदार तरीका है।


यदि आप महसूस कर रहे हैंवास्तव मेंकम, मदद के लिए पूछने से डरो मत। 'अपने दोस्तों पर झुक जाओ। ऑनलाइन समुदायों की तलाश करें। एक कोच, एक संरक्षक, या एक चिकित्सक जो आपको लगता है कि आपकी मदद कर सकता है, उसे खोजें, 'हग्सिन कहते हैं। 'बिलकुल हैनहींएक व्यक्तिगत सुरक्षा जाल बनाने में शर्म की बात है जो आपको प्यार करता है, परवाह करता है और सशक्त बनाता है। '

कुछ जिज्ञासा का अभ्यास करें

दुकान पोकेटोहोलोग्राफिक नोटबुक ($ 20)

मैंने पाया है कि एक खराब मूड के रूप में एक खराब होने वाले पल को फिर से जमाने के कारण मुझे बहुत कम गुस्सा आता है। 'ह्यूजिन्स कहते हैं, '' किसी भी नकारात्मकता को स्वीकार करने के लिए रोकना, जो कि बुदबुदाती है, बेतहाशा टकराव है। 'हमें उन चीजों को देखना होगा जो हमें परेशान करते हैं, उन जगहों को स्वीकार करते हैं जहां हमारे साथ अन्याय हुआ है, और यहां तक ​​कि स्वीकार करते हैं कि हमने खुद गलत किया है।'

एक बुरे मूड का मतलब बुरे दिन से नहीं है

क्या आपने कभी गौर किया है कि जब आप कम महसूस करते हुए उठते हैं, तो ऐसा लगता है कि उस दिन सब कुछ गलत होने लगता है? यह वास्तव में आकर्षण के कानून का एक पुनरावृत्ति है। जब आप इस मानसिकता को प्रस्तुत करते हैं कि एक खराब मूड एक पूरे दिन खट्टा हो जाता है, तो आप उन सबूतों की तलाश करने जा रहे हैं जो उस धारणा का समर्थन करते हैं।

'अगर हम वास्तव में खुद के साथ ईमानदार हैं, तो हममें से अधिकांश के पास बेतहाशा विनाशकारी दिन नहीं हैंसब कुछसुबह 6 बजे से रात 9 बजे तक गलत हो जाता है। ' 'यह आमतौर पर सिर्फ एक मुश्किल क्षण होता है जो हमारे साथ अपने स्वागत को खत्म कर देता है। मुझे लगता है कि स्नोबॉल बहुत अधिक प्रभाव डालता है (और इसे अपने भीतर देखा हैवर्षों!): एक बुरा क्षण एक बुरे घंटे, एक बुरे सप्ताह, एक बुरे महीने और अचानक से बदल जाता है, हमने अपनी भावनाओं के बारे में एक नई कहानी बनाई है। '

एक नीली भावना का सम्मान करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि यह याद रखना कि यह आपकी जीवन कहानी या उस दिन या सप्ताह या वर्ष की कथानक रेखा को परिभाषित नहीं करता है। यह सिर्फ काला-सफेद नहीं है। '' हम सिर्फ 'ठीक' या 'ठीक नहीं हैं,' कहते हैं, एक श्रुतलेखी नर्स प्रैक्टिस करने वाले ऑडरी वान हाउलिंग कहते हैं, जो मानसिक कल्याण में माहिर हैं। ' दोनों होना संभव है। '

याद रखें कि सभी भावनाएं क्षणभंगुर हैं।

Shop Ban.doI ने मेरा सर्वश्रेष्ठ टी-शर्ट ($ 40) किया

अगर हम सदा खुश रहते, तो क्या यह अच्छा लगता? दूसरी तरफ, याद रखें कि उदासी, चिंता, या क्रोध की बेचैनी यहाँ रहने के लिए नहीं है, और इस बात पर फिर से विचार करें कि आपके पास जाने से पहले इसका मतलब यह है कि इसके तल को पाने का एक अवसर है।

'भावनाएं लहरों की तरह हैं; फाउंटेन कहते हैं कि वे आते हैं और चले जाते हैं, और कुछ ठहर जाते हैं। 'खुशी और खुशी की लहरें दुख की लहरों की तुलना में अधिक मजेदार हैं, लेकिन वे दोनों रास्ते में हमारे साथ होंगे।'