क्या प्रोबायोटिक्स वास्तव में सूजन के साथ मदद कर सकता है? मैंने विशेषज्ञों से सच्चाई पूछी

ब्लोटिंग को रोकने के तरीके पर एक पूर्ण गाइड

तस्वीर:

MarsYu / गेटी इमेजेज़

हाल ही में, हमने बेली ब्लोट के आसपास के बहुत सारे बज़ को सुना है और कई बज़्विट एंटीडोट्स के रूप में। हालांकि, इस तरह का एक समाधान इसके लिए अधिक से अधिक ध्यान आकर्षित कर रहा है डी-ब्लोटिंग और आंत में सुधार क्षमताएँ सर्वगुण संपन्न हैं प्रोबायोटिक । वास्तव में, ऐसा लगता है जैसे वर्तमान वेलनेस जलवायु प्रोबायोटिक्स के लिए बुला रही है क्योंकि लगभग हर तरह की बीमारी के लिए अंतिम समाधान है: चिंता मुँहासे से - आप यह अनुमान लगाया - सूजन।

हालाँकि, अनुसंधान केवल इतना आगे जाता है, और हमारे सभी विश्वासों को एक पूरक समाधान में बदल देना हमेशा एक खतरनाक खेल है। और याद रखें, यदि आप ब्लोटिंग का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको जो पहला पड़ाव बनाना चाहिए, वह आपके डॉक्टर के कार्यालय में है - आपका अमेज़न प्राइम खाता नहीं। यदि आपका डॉक्टर आपको पूरी तरह से स्पष्ट है, तो इस पर अच्छी तरह से जानकारी दी जानी जरूरी है आप के लिए खरीदारी कर रहे हैं पूरक । तथा प्रोबायोटिक्स अलग नहीं हैं।

ब्लोटिंग को रोकने के तरीके पर एक पूर्ण गाइड

तस्वीर:

westend61 / गेटी इमेजेज़

तो के लिए प्रोबायोटिक्स आसपास की प्रशंसा कर सकते हैं सूजन वास्तव में क्षेत्र में विशेषज्ञों द्वारा सत्यापित किया जाना चाहिए? हमने पूछने का फैसला किया। और जैसा कि किसी को जो पहले प्रोबायोटिक्स की तरह महसूस किया है, मेरी सूजन बदतर बना दिया है, मैं एक विशेष रूप से रुचि थी। प्रश्न की तह तक जाने के लिए, मैं मूल बातें (अहम, विज्ञान) पर वापस जाना चाहता था और माइक्रोबायोम वेलनेस कंपनी के सीईओ रिचर्ड लिन का साक्षात्कार लिया। अंदर पनपें , और केली हेम, पीएचडी, वरिष्ठ निदेशक, वैज्ञानिक मामलों के लिए Genestra के लिए ब्रांड और फार्माकोलॉजिस्ट शुद्ध एनकैप्सुलेशन

1. सूजन के कारण क्या हैं?



ब्लोटिंग को रोकने के तरीके पर एक पूर्ण गाइड

तस्वीर:

कोलापाथा सेंगबानचोंग / आईईएम / गेटी इमेजेज

अधिकांश स्वास्थ्य संबंधी प्रश्नों की तरह, एक सटीक या सरल-उत्तर नहीं है। हालांकि, लिन के रूप में (जो नियमित रूप से प्रमुख वैज्ञानिकों, पोषण विशेषज्ञ और क्षेत्र में डॉक्टरों के साथ काम करते हैं) बताते हैं, सूजन अक्सर इसके कारण हो सकती है SIBO , अन्यथा छोटे आंत्र जीवाणु अतिवृद्धि के रूप में जाना जाता है। 'मेथनोब्रेविबैक्टर स्मिथी, मेथनोशेरा स्टैडमैनै, और अन्य मेथनोबैक्टीरियल, जो एसआईबीओ में अटकलें लगाई जाती हैं, मीथेन को संश्लेषित करने में सक्षम हैं, जो गैस के निर्माण का कारण बनता है, जो सूजन की शारीरिक संवेदना को प्रेरित करता है।'

दूसरे शब्दों में (क्योंकि, हाँ, यह बहुत सारी शब्दावली थी), कभी-कभार गैस, सूजन , या आपके दैनिक आंत्र की आदतों में व्यवधान एक असंतुलित आंत माइक्रोबायोम के सभी सामान्य लक्षण हैं। Heim की पुष्टि करता है: 'आपके जठरांत्र संबंधी मार्ग में 500 से अधिक जीवाणु प्रजातियां हैं जो पाचन को सुगम बनाने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने के लिए एक साथ काम करती हैं, और यदि इन जीवाणुओं का संतुलन बाधित हो जाता है - आमतौर पर दवा के उपयोग जैसी चीजों से,तनाव,यात्रा, और खराब आहार - आप इसे पाचन परेशानी और सूजन के रूप में देख सकते हैं। '

नवीनीकृत जीवन परम वनस्पति प्रोबायोटिकदुकान का नवीनीकरण जीवनकाल फ्लोरा प्रोबायोटिक ($ 17)कैसे सूजन को रोकने के लिए पर एक पूर्ण गाइड: गोलीशॉप सकारा लाइफडेली प्रोबायोटिक ब्लेंड ($ 46)

2. प्रोबायोटिक्स प्ले में कैसे आते हैं?

सूजन के लिए प्रोबायोटिक्स

तस्वीर:

मार्क ट्रान / स्टॉकसी

लिन के अनुसार, अध्ययन दर्शाते हैं कुछ निश्चित (लेकिन जरूरी नहीं कि सभी) प्रोबायोटिक उपभेद सूजन के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं। और जबकि वह खुले तौर पर स्वीकार करता है वैज्ञानिकों को बिल्कुल यकीन नहीं है क्यों ये प्रोबायोटिक्स (अर्थात् लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस और बिफीडोबैक्टीरियम लैक्टिस) गैस उत्पादन पर ब्रेक लगा सकते हैं, यह तेजी से ज्ञात और स्वीकार किया जा रहा है कि प्रोबायोटिक्स (हमारे पाचन तंत्र में अच्छे बैक्टीरिया उर्फ) आंत में एक स्वस्थ माइक्रोबियल संतुलन का समर्थन कर सकते हैं। बदले में, ब्लोट को हतोत्साहित या कम करने में मदद करनी चाहिए।

दुकान Genestra BrandsHMF मल्टी स्ट्रेन ($ 47)

'जब ब्लोटिंग के लिए प्रोबायोटिक्स की खरीदारी करते हैं, तो मैं एक उच्च-गुणवत्ता की तलाश करने की सलाह देता हूं, जिसमें लैक्टोबैसिलस और बिफीडोबैक्टीरियम दोनों के कुछ उपभेदों वाले प्रोबायोटिक पूरक का अध्ययन किया गया है। मुझे जेनेस्ट्रा पसंद है एचएमएफ मल्टी-स्ट्रेन फॉर्मूला ($ 47), जो आंतों के संतुलन और ब्लोटिंग जैसे मुद्दों का समर्थन करने के लिए बैक्टीरिया (20 से अधिक वर्षों के लिए उपयोग किया जाता है) की कोशिश की और परीक्षण किए गए उपभेदों को साझा करता है। ये उपभेद फ्रीज-ड्राय हैं, जो बैक्टीरिया गतिविधि को संरक्षित करने में मदद करता है और भंडारण के दौरान बैक्टीरिया के अस्तित्व को सुनिश्चित करता है।(एड। नोट: सामर्थ्य और प्रोबायोटिक की खुराक की उत्तरजीविता एक आम बात है - और स्वास्थ्य और कल्याण उद्योग के भीतर इस पर अत्यधिक बहस होती है।)

थ्राइव इम्यून सपोर्ट प्रोबायोटिक

तस्वीर:

westend61 / गेटी इमेजेज़

विशेष रूप से सूजन के लिए, लिन किसी भी प्रोबायोटिक को निम्नलिखित उपभेदों से युक्त करने की सलाह देता है: लैक्टोबैसिलस acidophilus, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillusgassus, Bifidobacterium infantis, Bifidobacteriumlonglongum, Lactobacillus acidophusus, Lactobacillus acidusus, Lactobacillus acidusus।

और यदि आप एक अनुकूलित दृष्टिकोण में रुचि रखते हैं (जो स्पष्ट रूप से, इस तरह के लोकप्रिय ब्रांडों के रूप में पूरक उद्योग का भविष्य प्रतीत होता है अनुष्ठान तथा की देखभाल ), Thryve आपके स्वास्थ्य की चिंता के लिए विशिष्ट प्रोबायोटिक्स प्रदान करता है। (खुद को तैयार करें: आप शाब्दिक रूप से उन्हें अपने शिकार का एक नमूना भेजते हैं।) उदाहरण के लिए, यदि आप प्रश्नावली में अपनी चिंताओं में से एक के रूप में सूजन को सूचीबद्ध करते हैं जो वे आपको भेजते हैं, तो ब्रांड सबसे उपयोगी उपभेदों (ऊपर देखा गया) को सूत्र में शामिल करेगा। अपने सूजन के लक्षणों को कम करने में मदद करें। अभिनव, कम से कम कहने के लिए।

सूजन के लिए प्रोबायोटिक्सशॉप थ्रीवीम्यून सपोर्ट प्रोबायोटिक ($ 39)

3. जब आपको ब्लोटिंग के लिए प्रोबायोटिक लेना चाहिए?

हम पोषण आहार वृत्ति सकारा जीवन सुपर पाउडरशॉप हम न्यूट्रीचार्ज इंस्टिंक्ट ($ 25)

और हेम के अनुसार, यह निर्धारित करने का सबसे अच्छा तरीका जब आपको अपना प्रोबायोटिक लेना चाहिए, अपने स्वास्थ्य चिकित्सक के साथ एक प्रोबायोटिक आहार के बारे में बात करना है जो आपके और आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए सबसे अच्छा काम करता है।

सूजन के लिए प्रोबायोटिक्सशॉप सकारा लाइफसुपर पाउडर ($ 45)

4. लाइफस्टाइल फैक्टर्स प्ले में कैसे आते हैं?

पाचन स्वास्थ्य के लिए प्रोबायोटिक्स पूरक संरेखित करें

'' तनाव, दवाएँ, यात्रा और एक खराब आहार सभी आपके माइक्रोबायोम को संतुलन से बाहर फेंक सकते हैं, जिससे पाचन संकट, गैस और सूजन जैसे अवांछनीय लक्षण हो सकते हैं, '' हीम हमें बताता है। और विशेष रूप से आहार के संदर्भ में, कुछ खाद्य पदार्थ (स्वस्थ और कम दोनों) कुछ मुद्दों का कारण बन सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ प्रकार की शक्कर के अलावा सब्जियां समस्याग्रस्त हो सकती हैं।

शॉप क्लेयर लैब्सटेर-बायोटिक कम्प्लीट ($ 49)

'एक आहार FODMAP में कम (जो फ्रुक्टोज, गैलेक्टुलिगोसैकेराइड्स, डिसैकराइड्स (लैक्टोज), मोनोसैकराइड्स (फ्रुक्टोज), और चीनी अल्कोहल (पॉलीओल्स), जैसे कि सॉर्बिटोल, मैनिटॉल, जिलेटॉल और माल्टिटोल हैं) खाड़ी में सूजन को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, 'लिन हमें बताता है। 'खाद्य पदार्थ लघु-श्रृंखला कार्बोहाइड्रेट से बने होते हैं, जिन्हें आंत में लाभकारी बैक्टीरिया को खिलाने के लिए जाना जाता है, जो अनिवार्य रूप से बृहदान्त्र में एक पार्टी को फेंकने, गैस बनाने, पानी में ड्राइंग और बहुत कुछ करने जैसा है। ब्लोटिंग से निपटने वाले व्यक्ति के लिए, यह उनके लक्षणों को बढ़ा सकता है। '

कहा जा रहा है, एक जीवन शैली का कारक जो आपके प्रोबायोटिक और स्वाभाविक रूप से बढ़ा सकता है कम ब्लोटिंग व्यायाम है , क्योंकि यह आंत की गतिशीलता को बढ़ाने और पाचन तंत्र में बहुत लंबे समय तक चिपके रहने से गैस को दिखाने के लिए दिखाया गया है।

सूजन के लिए प्रोबायोटिक्सपाचन स्वास्थ्य के लिए दुकान AlignProbiotics अनुपूरक ($ 41)

5. एक प्रोबायोटिक के साथ शून्य से 100 तक जाने से बचें

प्रकृति

दिलचस्प बात यह है कि लिन बताते हैं कि एक नए प्रोबायोटिक के साथ बढ़ी हुई सूजन वास्तव में यह संकेत दे सकती है कि आपका आंत का वातावरण पहले से ही काफी स्वस्थ है। 'यदि प्रोबायोटिक CFU बहुत अधिक है, तो प्रति सेवारत 150 से 200B CFU कहें, इससे कुछ स्वस्थ लोगों में संभावित सूजन और कब्ज हो सकता है। हालाँकि, के लिए अधिक गंभीर आंत के मुद्दों से निपटने वाले लोग IBS, क्रोहन रोग, या अल्सरेटिव कोलाइटिस की तरह, उच्च CFU वास्तव में कम साइड इफेक्ट के साथ अधिक फायदेमंद हैं। '

सकारा लाइफ प्रोबायोटिक चॉकलेटशॉप नेचर के बाउंटीप्रोबायोटिक्स आहार अनुपूरक ($ 6)

हेम सहमत हैं, स्वीकार करते हुए, 'अपने आहार में एक प्रोबायोटिक पूरक जोड़ते समय कुछ गैस और सूजन को देखना संभव है।' वह यह भी कहती हैं कि कम शुरू करने और धीमी गति से चलने की वकालत करते हुए कहा, 'प्रोबायोटिक खुराक 1 से 500 बिलियन सीएफयू तक जबरदस्त है। हम यह पता लगाने के लिए कि आपके लिए क्या खुराक सही है, यह जानने के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से सलाह लें। '

दूसरे शब्दों में, कृपया उस पहली बोतल के लिए न पहुँचें जिसे आप शेल्फ पर देखते हैं या सिर्फ एक प्रोबायोटिक का ऑर्डर करते हैं क्योंकि आपका पसंदीदा इंस्टाग्राम इन्फ्लुएंसर नियमित रूप से इसकी प्रशंसा करता है। हालांकि प्रोबायोटिक लेने से सूजन को दूर करने में मदद करने की क्षमता होती है, यह जरूरी नहीं कि अंतिम उत्तर हो और दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से काम कर सके। दिन के अंत में, किसी भी और सभी स्वास्थ्य चिंताओं के बारे में अपने चिकित्सक से बात करना और वहां से एक अनुकूलित गेम प्लान बनाना - पूरक शामिल करना सबसे अच्छा है।

शॉप सकारा लाइफप्रोबायोटिक चॉकलेट ($ 39)

अगला: ये 9 फूड्स आपको कुछ भी खत्म होने से पहले डी-ब्लोट फास्टर की मदद करेंगे

यह लेख मूल रूप से पहले की तारीख में प्रकाशित किया गया था और सारा यांग द्वारा अद्यतन किया गया है।

यह लेख केवल सूचना के प्रयोजनों के लिए प्रदान किया गया है और इसका उपयोग आपके चिकित्सक या अन्य चिकित्सा पेशेवरों की सलाह के स्थान पर करने का इरादा नहीं है। आपको हमेशा किसी भी स्वास्थ्य संबंधी प्रश्नों के साथ पहले अपने चिकित्सक या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना चाहिए।हमारे पूर्ण स्वास्थ्य अस्वीकरण को यहां देखें।